2009/06/19 (Fri) 減量

重ねる一方の歳と増える一方の体重。
そろそろ真剣にならないとまずい歳。

歳を重ねるごとに同じ量を減らすのに要する労力が増えていきますからね。
労力は増えるのに体力は減っていくから余計につらくなる。

そこで、現在は着実に頑張っている。
いわゆるレコーディングダイエットっていうやつ。

これは別にそれ自体に効果があると言うよりは
今の自分の食生活をしっかり認識するというもの。
どのくらい無駄なカロリーを摂取しているのかを把握して、
意識を持って抑制する。

正直、そんなのは効果はないだろうと思ってバカにしていました。
勧めてくれていた人がいたのに。

でもこのたび、やることにそれほど労力は必要ないわけだから
ダメ元でやってみました。
労力はただ記録する手間だけですからね。

これが、、、非常によろしい！！

記録を始めた時点で摂生をしているので記録上は過剰摂取している記録はありませんが、
今までを振り返ると、、、

正直、今まで自分がどれだけ慢性的に過剰摂取していたかがよくわかりました。
そして、何がどれくらいのカロリーなのかを気をつけるようになりました。
記憶するほどではありませんが、調べるようにはなりました。

マックのダブルクォーターパウンダーチーズなんてそれだけで830kcal！！
単品でですからね。
本来ならセットなんてもってのほか。
でも食べられてしまうからセットにしたり、他のバーガー単品を追加したり。
それがよくないんですよねぇ～、「食べられてしまう」というのが。

人それぞれおなかいっぱいになる感覚が違いますからね。
なのですぐにおなかがいっぱいになる人はうらやましく思います。


そのレコーディングも初めはノートで実施していましたが、
いまは「カラダカラ」というサイトを使って記録しています。
ノートにも書いていますが、ノートの方は忘れる時があります。
サイトに一本化しようかなぁ～。

体重や体脂肪などの記録をグラフ化してくれますし。
食事記録も有名なメニューとかであれば品目を入れればカロリーも出してくれます。
誰かが登録してくれたものから探せます。
なければ自分で登録もできます。

それで一日の摂取カロリーも判断できます。
中にはわからない食事も出てきますが、
それ以外の合計がわかるだけでも目安になります。

レコーディングダイエットを始めてから、
もちろんそれを意識して、食べ過ぎないように努力はしています。
記録だけして好きなように食べているわけではありません。
ウォーキングも結構しっかりやってますし。
過去にジョギングなどはしたことはありますが、
減量が目的の人にはなかなか続きません。

その努力の甲斐あってか、記録を始めて36日たちましたが、
期間中多少の増減を繰り返しながら、現在マイナス5.6kg。

標準的体重プラスアルファ程度の人にとっては十分すぎる数値かと思いますが
元の体重が規格外なので、まだまだ焼け石に水状態です。
しかしちりも積もればです。
いきなり山にはなりませんので。
積み上げていくしかありません。

そして最終目標はあるにしても、短期目標は段階的に設定し、
それをクリアできた時点でこれを食べる！といったご褒美を与えるつもり。
もちろん一食分ですけどね。食べ放題、とか。
その程度であれば、取り返すのはすぐに出来ますからね。
そしたら次の短期目標へ、といった感じです。

過去に何度もダイエットはやりましたが、継続しないのは意識が変わらなかったから。
でもレコーディングによってその部分が変わったことが実感できます。

最終目標が達成できた後も維持するためには
日頃から気をつけることが大切になってきます。
そのためには変化を実感しないといけない。
それには日頃から記録しておくことが大切ですね。
最低でも体重、体脂肪くらいは日々計らないとダメですね。

それをサボると、気がついた時には
本格的にダイエットしないといけない状態になりますから。

さぁ～、これからも頑張るぞ～！！